يك ليوان شير
بارها از خواص شير براي بدن شنيده‌ايد. اما ممكن است از خود بپرسيد چه نوع شيري براي بدن مفيدتر است و در عين حال چربي كم‌تري دارد. ميزان كالري شير بستگي به نوع شيري كه شما انتخاب مي‌كنيد دارد. شير كم چرب گاو( 2 درصد چربي) از محبوب‌ترين و سالم‌ترين انواع شير است.
كربوهيدرات در شير
شير حاوي قند لاكتوز است. شناخت انواع شيرها و عناصر داخل آن به شما كمك مي‌كند كه چه شيري را مصرف كنيد.
يك فنجان شير رقيق شده 83 كالري، 8 گرم پروتئين، 12 گرم كربوهيدرات و 12 گرم قند دارد. اين شير چربي ندارد.
يك فنجان شير 1 درصد چربي 102 كالري، 8 گرم پروتئين، 12 گرم كربوهيدرات، 13 گرم قند و 2 گرم چربي اشباع شده است.
يك فنجان شير كامل 149 كالري، 8 گرم پروتئين، 12 گرم كربوهيدرات، 12 گرم قند و 10 گرم چربي است.
يك فنجان خامه غليظ 821 كالري، 5 گرم پروتئين، 7 گرم كربوهيدرات، 7 گرم قند و 88 گرم چربي است. يك قاشق غذاخوري خامه غليظ داراي 51 كالري است.
يك فنجان شير خشك 25.3 گرم كربوهيدرات دارد.
يك فنجان شير خشك بدون چربي 29 گرم كربوهيدرات دارد.
يك فنجان شير غليظ شده 166 گرم كربوهيدرات دارد.
به بعضي از محصولات شير قند اضافه مي‌شود. اين محصولات معمولا با طعم دهنده‌هايي مثل توت فرنگي يا شكلات هستند.
ارسال دیدگاه